肩こり

多くの人が悩んでいる肩こり。

この辛い肩こりはどうして起こるのでしょうか?

肩こりは、筋肉が緊張し血流が悪くなる事で起こります。

血流が悪くなる事で老廃物が溜まり、肩に痛みや張りやダルさを感じます。

筋肉を緊張させる原因は、姿勢・目の疲れ・筋力の低下です。

自分で出来る改善方法としては、やはりストレッチでしょうか!!

そしてもう1つ!筋力をつける!

施術を受けに来る患者さんで、施術を受けに来出してから加圧トレーニングで筋力をつけている方がいらっしゃいます。

こり具合は以前とあまり変わらないのですが、筋力が付いてからこりの感じ方がかわっているのです。

筋力を付ける事でこりの感じ方が軽減するという事ですね!

男性よりも女性の方が肩こりが多いのは、筋肉量の違いなのかもしれませんね。

では、有効なストレッチ

1.立って足を大きく開きます。（つま先外側向ける）

　お腰を落として手を膝に置き、身体を左右に交互にひねって止めます。

　背中の疲れにも効果的です。

2.立ってお尻の辺りで手を合わせて握ります。（手のひらをお尻側にして）

　腕を上にグーッと上げていき止めます。

3.立っても座ってもいいですが、身体はまっすぐ正面を向きます。

　どちらかの腕を上に上げてから、ヒジを曲げて頭の後ろに持っていきます。

　反対の手でヒジを持ちグーッと引張って止めます。

　左右両方行って下さい。

4.これも立っても座ってもいいですが、まっすぐ正面を向き、両手を肩に乗せます。

　そのまま前後にグルグル回します。

5.かかとをくっつけてつま先は少し開いてまっすぐ立ちます。

　手の親指と親指を組み、腕を上に上げます。

　そのまま腕を上に引き上げながらつま先立ちします。

　その時にかかとははなさないように!!

    慣れるまではふらつきますが、このストレッチを行った後は背筋もピンと伸びていい姿勢になります♪

パソコンやスマホなどの使用は特に肩がこりやすいので、小まめにストレッチを行って下さいね。

また、寝る前にストレッチを行うと血流もよくなるのでオススメです(^^)