産後の不調

産後に起こる不調とは?

私の整体院に産後整体で来る患者さんも沢山の不調を抱えてご来院されます。

1.恥骨痛

2.尿漏れ

3.腰痛

4.尾骨痛

5,骨盤の開き

6.体系が戻らない

7.肩こり

8,首こり

9.猫背

10.背中の痛み

など、様々な不調や悩みを抱えて来られます。

子育て中は、前かがみやうつ向きの姿勢が多い為、今までなかった方も肩こりや首こりや猫背になってしまい背中の痛みを訴える方が大変多いです。

授乳をする時は、クッションなどで極力赤ちゃんの位置を高くして、お母さんの背中が真っすぐなる姿勢で授乳する事を心がけて頂くと、予防に繋がります。

そして、授乳後や長時間抱っこした後は、少しでもいいのでストレッチをお勧めします。

恥骨痛や尾骨痛や尿漏れは、骨盤の開きから起こる場合があります。

骨盤は、妊娠中から出産に向けて、開いたり閉じたりしながら出産時にピークに開くと言われています。

なので、帝王切開の方でも骨盤は開いている場合があるという事ですね。

骨盤が開くと起こる症状

〇恥骨痛

〇尿漏れ

〇腰痛

〇内臓が下がる

〇お腰周りの血流が悪くなり、下半身太りの原因に

〇お尻が垂れる

などがあります。

骨盤は、個人差はありますが産後半年頃まで柔らかいので早めに整体などで骨盤をしめる事をお勧めします。

尿漏れですが、骨盤をしめる事で改善する方もいらっしゃいますが、尿漏れは、骨盤底筋群の緩みが原因なので骨盤底筋群を鍛えてあげる事で改善します。

骨盤底筋群の鍛え方

1,あお向けに寝てヒザを立てます。そのまま肛門や膣の筋肉に力を入れてゆつくり10秒　　

　引き締めます。

2.引き締めた筋肉をゆるめてリラックスします。

　1.2を繰り返し行います。

簡単なので是非試してみて下さい。

その他にも、肛門と膣の筋肉に力を入れてスクワットもお勧めです。

スクワットならお腰周りにも筋肉が付くのでお腰周りにも筋肉を付けたい方はスクワツトがお勧めです。お腰周りに筋肉が付くと、腰痛改善にもなります。

が、酷い腰痛がある方は、逆に痛めてしまう場合もあるので気を付けて下さい。