腰痛改善ストレッチ！

腰痛と言っても、痛み方はそれぞれです！

○何かをして痛いわけではなく、重たい感じがする。→筋肉の凝り

○おじきをして戻る時に痛みを感じる
→椎間板

○身体を後ろにそった時に痛みを感じる。→椎間関節

○腰痛だけではなく、お尻から足にかけて痺れなどがある。→神経


おおまかに分けてこんな感じでしょうか？

そして、痛み方も重たい痛みから、ズキンと激しい痛みまであります。

そして、前回お話しした痛みの場所！

 

 

〇部分のストレッチ

1.仰向けに寝ます。

2.両膝を立てて全身の力を抜きます。

3.片方の足をもう片方の足に乗せま             す

4.全身の力を抜いたまま、ゆっくり乗せられれた足側へ倒します。
この時に、腕や肩が一緒についてこないように。

5.上になってる足を胸の方へ上げます。

6.ゆっくり力を抜いたまま10秒停止して下さい。

 

7.左右2〜3回づつで、痛みや違和感がある方を多めにして下さい。

 

 

〇部分のストレッチ

 

1.〇と同様、仰向けで横になり、両膝を立てて片足を乗せる。

 

2.〇同様、乗せられた足側へ倒します。

 

3.そのまま10秒停止します。

 

4.これも同様、左右2〜3回づつで、痛みや違和感がある方を多めにして下さい。

 

そしてもう一つ！

 

1.仰向けに寝ます。

 

2.足をM字に曲げます。

 

3.ゆっくり息を吐きながらジワーと下へ着けていきます。（無理をしないように）

この時にガゴッと音が鳴る事もありますが、それで結構ヅレが治ります。

 

 

〇部分のストレッチ

 

1.座ってあぐらをかきます。

 

2.左右どちらかの足を上にあげるあぐらをかいてください。

 

3.息を吐きながらゆっくり前屈さします。

 

4.そのまま10秒停止します。

 

5.これも、左右2〜3回づつで、痛みや、違和感がある方を多めに。

 

そしてもう一つ！

 

1.仰向けに寝ます。

 

2.両膝を立てて、片方の足をそのまま胸の方へ持っていきたがら外側に倒します。そのまま反対の太ももにかけます。

 

3.2の状態で、胸に向けて足を倒します。

 

4.これは、10秒止めるのはキツイので、出来る範囲で左右2〜3回づつして下さい。

 

〇部分のストレッチは、坐骨神経痛にもよく効きます！